Calculadora de Calorías y Macros

TDEE · BMR · Objetivos de fitness · Macros personalizados · IMC

Datos Personales

Sexo

Edad

Altura (cm)

Peso (kg)

Nivel de Actividad

Objetivo

Calorías Personalizadas (opcional)

Ajusta los porcentajes (deben sumar 100%). Valores típicos: Proteína 25-35%, Grasa 20-30%, Carbohidratos 40-55%.

Proteína (%)

Grasa (%)

Carbohidratos (%)

Proteína0g (0%)

Grasa0g (0%)

Carbohidratos0g (0%)

Hombres: BMR = 10×peso + 6.25×altura - 5×edad + 5

Mujeres: BMR = 10×peso + 6.25×altura - 5×edad - 161

Proteína: 4 kcal/g | Grasa: 9 kcal/g | Carbohidratos: 4 kcal/g